Il fumo è un'abitudine mortale. E nemmeno un'abitudine, ma una dipendenza continua che nasce a livello psicologico e fisico.
Molti amanti del fumo e alla fine dei meritati problemi di salute decidono di separarsi da un tale hobby. E pensano a cosa sostituire le sigarette quando smetti di fumare.
I medici consigliano di sostituire le sigarette quando si smette di fumare per distrarsi e rilassarsi.
Mark Twain ha detto: "Smettere di fumare è la cosa più facile, non lo so, ho smesso mille volte! ".
Per molti, questa diventa una seria dipendenza, solo il 5% riesce a liberarsene da solo.
Come sostituire il desiderio di "aumentare".
Esistono molti mezzi "popolari" per sbarazzarsi di un'abitudine spiacevole.
Come sostituire una sigaretta quando si smette di fumare:
- Concentrati sugli affari. Tieniti occupato: un hobby preferito o immergiti nel tuo lavoro quotidiano. La tattica scaccia i pensieri ossessivi e, se la questione è interessante, lasciati trasportare e dimentica il tabacco. Se la voglia è forte, usa uno spray o un cerotto alla nicotina per ridurre le voglie.
- Innamorarsi! Le relazioni che riemergono rinnovano una persona. Se una ragazza (o una moglie) non fuma, questo ti servirà da esempio (con sentimenti forti). Prova a passare a una sigaretta elettronica.
- Volevo fumare, fare esercizi fisici (flessioni, camminare sul posto, quello che vuoi). Con l'affaticamento o una maggiore ventilazione dei polmoni, il corpo viene pulito e sicuramente non vuoi fumare, ti auguriamo una cosa: rilassati!
Abbastanza metodi di combattimento. Qualcuno sarà aiutato da uno (es. gomme da masticare), e l'altro dovrà usarne diversi, ma deve avvicinarsi all'obiettivo principale di migliorare la qualità della vita.
Salva la figura legandola con il tabacco
Nel corso di studi condotti, scienziati europei hanno scoperto che i "già non fumatori" aumentano di peso fino a 4 kg all'anno dopo aver smesso di dipendere. La nicotina ha un effetto negativo sugli organi umani e accelera il metabolismo nel corpo (a causa dell'eccitazione del sistema nervoso ).
Non appena la nicotina non penetra più all'interno, si può avvertire immediatamente una mancanza di nicotina. I sistemi del corpo si comportano in modo anomalo durante un tale shock: la pressione salta, il metabolismo viene interrotto, cambiano anche i livelli di insulina e il metabolismo dei carboidrati.
Queste ragioni portano molte persone a "stressare il cibo" (eccesso di cibo) Per rinunciare a uno stile di vita dannoso, impegnarsi in attività produttive per scacciare i pensieri ossessivi sulla droga del tabacco.
Suggerimenti per rompere le cattive abitudini, migliorare la tua figura:
- Gettare preferibilmente durante le vacanze. Cambiare l'ambiente in cui la maggior parte dell'ambiente è composto da fumatori è un modo meraviglioso per uscire da questa situazione. Ottimo se vai al mare o vivi in campagna per poco tempo.
- L'aria fresca, le escursioni, il nuoto daranno energia, emozioni positive, ti aiuteranno a capire che una sigaretta non è tua amica.
- Lo sport è la migliore medicina. Nordic walking, nuoto, corsa! Sì, all'inizio sarà difficile camminare, ma se lo fai riacquisterai energia, vivacità e buon umore.
- Sostituisci le sigarette con caramelle "succhianti". C'è un'opinione: i lecca-lecca o "chupa-chups" sono utili in un difficile "combattimento". Lasciati trasportare da meno dolci (cioccolato o lecca-lecca), i dolci hanno un brutto effetto sulla figura!
- Insieme ad altri mezzi, usa le caramelle "succhianti" come mezzo di supporto per smettere di fumare. Il riflesso della masticazione riduce le voglie: la gomma da masticare ha aiutato qualcuno e un uomo ha aiutato l'abitudine di masticare fiammiferi.
- Non c'è bisogno di preoccuparsi se si verificano attacchi di eccesso di cibo. Questi sono fenomeni temporanei, sii paziente in modo da poter vivere una vita produttiva, felice e sana in seguito. Puoi continuare a fumare per morire prima dei tuoi coetanei.
- Con una forte fame, ha più senso mangiare frutta e verdura, escludere cibi salati e piccanti, mangiare più fibre e latticini.
- Vai avanti, cambia la tua dieta. Quindi non devi usare sostituti artificiali e la voglia di fumare diminuirà e la tua preziosa vita assumerà nuovi colori brillanti!
Come il fumo influisce sul peso di una persona
In che modo il fumo influisce sul peso di una persona? La nicotina, che provoca dipendenza dalle sigarette, è uno stimolante del sistema nervoso centrale. Un potente farmaco che accelera il metabolismo, restringe i vasi sanguigni e fa battere più forte il cuore.
Una delle conseguenze dell'abitudine al fumo è l'aumento di peso. Dopo aver smesso di fumare, la mancanza di nicotina rallenta il metabolismo.
Ciò significa che se mangi la stessa quantità di cibo di prima, puoi migliorare. Questi processi sono individuali per ogni persona.
Effetti del fumo di sigaretta sul metabolismo
La nicotina aumenta direttamente il metabolismo, aumenta le calorie bruciate dal corpo - a riposo, con esposizione diretta.
La maggior parte delle persone ha una frequenza cardiaca fino a 20 battiti al minuto subito dopo aver fumato.
Il corpo riceve un effetto stimolante, che porta a malattie cardiache, ipertensione e attacchi di cuore.
Quando smetti di fumare, i processi tornano rapidamente alla normale attività. Questo problema si verifica quando i fumatori continuano a mangiare pesantemente mentre fumano, come una volta.
Il metabolismo torna alla normalità, non riesce a far fronte al numero di calorie - compaiono i chilogrammi, motivo per cui si lamentano di smettere di fumare e di diventare sovrappeso.
Il rischio di aumento di peso non è nulla rispetto alla rottura di una cattiva abitudine. In media, una persona guadagna 3-4 kg dopo aver smesso di fumare.
Alcuni potrebbero aver bisogno di più. La maggior parte torna al peso normale dopo un anno.
È impossibile dire quanto alla fine ogni fumatore guadagnerà in chilogrammi. Dipende da sesso, età, livello di attività, dieta e predisposizione genetica.
La maggior parte delle persone perde peso in eccesso man mano che il corpo si adatta alla vita senza nicotina. Per altri ci vorrà uno sforzo. Per alcuni, l'aumento di peso è una condizione permanente.
Puoi aumentare di peso e perché ingrassi?
Quando una persona smette di fumare, le papille gustative cambiano, sembra che il cibo sia diventato più gustoso. La voglia di mangiare viene fuori più spesso.
Fumare, fumare un pacchetto di sigarette al giorno costa 200 calorie, l'equivalente di un panino o di un bicchiere di soda.
Molti si sentono meglio perché sono abituati a fumare sigarette dopo aver mangiato. Ora la sigaretta è sostituita da un aumento del volume del cibo.
Devi mantenere il tuo peso e non cercare di perdere peso. C'è una "sindrome da astinenza". In precedenza, sotto stress, si fumava una sigaretta, ora il cervello chiede di sostituire la sigaretta con qualcos'altro: il cibo.
La fame di nicotina è simile alla fame naturale, una persona senza rendersene conto mangia tutto ciò che gli viene in mente. I dolcetti sostituiscono le sigarette.
Rabbia, frustrazione, depressione e stress sono altri sintomi di astinenza. Questo fa sì che le persone mangino più del solito.
Quali sono i sintomi della dipendenza da fumo mentale?
I seguenti sintomi si verificano quando si smette di fumare o si astiene dal fumare per un periodo di tempo più lungo:
- voglia di fumare. Il desiderio di fumare si manifesta con forte stress, problemi familiari, problemi sul lavoro. Una sigaretta è percepita come sinonimo della parola "relax" e talvolta fino alla fine della vita.
- sbalzi d'umore. Senza nicotina, il fumatore non è in grado di controllare i suoi sentimenti e le sue emozioni. Può davvero ridere e piangere il minuto successivo. I sintomi diventano evidenti con l'astinenza prolungata o la cessazione del fumo.
- pensieri suicidi. Non fumare provoca depressione al punto da avere pensieri suicidi. È più pronunciato nelle donne a causa del loro psicotipo. Lacrime, nevrastenia, disperazione, trasformazione in desiderio di morire: tutti questi sintomi sono caratteristici degli ex fumatori che attraversano la fase della cessazione del fumo.
- insonnia e disturbi del sonno. L'insonnia si verifica quando sorge l'incessante sensazione interiore di ansia e tensione nervosa. La mancanza di sigarette non ti consente di rilassarti completamente, sentirti al sicuro, essere "in casa", quindi la tensione nervosa si accumula e cresce l'ansia, che è particolarmente evidente di notte, quando una persona cerca di rilassarsi per rilassarsi. Il sonno non va a causa di pensieri tristi o inquietanti, di notte si sognano incubi, il fumatore si sveglia costantemente.